ALIMENTAÇÃO PRÉ E PÓS TREINO
24/02/2025 (3267 visualizações)
O que comer e o que evitar?
Manter uma alimentação adequada antes e depois do treino é fundamental para melhorar o desempenho, garantir energia e ajudar na recuperação muscular. Saber escolher os alimentos certos faz toda a diferença nos seus resultados.
Alimentação Pré-Treino: O objetivo da refeição pré-treino é fornecer energia e evitar a fadiga. O ideal é apostar em carboidratos de fácil digestão e fontes de proteínas leves. Confira algumas opções:
• Banana com aveia
• Pão integral com frango desfiado
• Iogurte natural com frutas
• Omelete com batata-doce
Evitar: Alimentos gordurosos (frituras, salgadinhos), doces em excesso, refeições muito pesadas.
Alimentação Pós-Treino: A alimentação pós-treino é essencial para a recuperação muscular e para repor os nutrientes perdidos. Aqui, a combinação de proteína e carboidratos é fundamental.
O que Comer:
• Shake de whey protein com banana
• Frango grelhado com arroz integral
• Ovos mexidos com batata-doce
• Iogurte com granola e mel
Evitar: refrigerantes e bebidas alcoólicas, alimentos ultraprocessados, excesso de gorduras e doces.
Dica Extra: Hidratação. Lembre-se de manter-se sempre bem hidratada antes, durante e após o treino. A água é essencial para garantir o bom funcionamento do corpo e otimizar seus resultados.
Seguir essas dicas pode te ajudar a melhorar seu desempenho e potencializar seus ganhos, garantindo mais energia para treinar e melhorando sua recuperação.
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ALIMENTAÇÃO PRÉ E PÓS TREINO
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